1
Trudne pytanie i zdecydowanie wiele odpowiedzi. Wszystko zależy od kilku czynników. 1. Jak wiele chcesz i musisz schudnąć, aby wyglądać dobrze? Jeśli twoje ciało pokrywa delikatna warstwa tkanki tłuszczowej i od upragnionego wyglądu dzieli cię tylko kilka kilogramów to zdecydowanie masz duże szanse na zdobycie upragnionej sylwetki do lata. Jeżeli […]

Czy zdążę do lata zrzucić oponkę/zrobić formę?


gainer białko
Gainer, odżywka na masę, pozwalająca szybko uzupełnić kalorię, polecana dla osób z problemem przybierania na wadze. W tym artykule dowiesz się wszystkiego o Gainerze! Jednym z fundamentów budowania masy mięśniowej jest to aby spożywać więcej kalorii, niż spalasz. Mówiąc najprościej musisz zjadać więcej niż potrzebujesz, aby ta nadwyżka, która zostanie […]

Gainer – stosowanie, efekty, porady


Jest te kilka procent populacji krajów rozwiniętych, które mimo dostatku jedzenia nie mogą przytyć i są chudzi jak patyk. Jeśli do nich należysz i chciałbyś/chciałabyś przestać być wieszakiem to artykuł dla ciebie!   Mięśnie i tłuszcz Zacznijmy od tego, że możesz zwiększyć swoją wagę na 2 sposoby, albo zwiększyć objętość […]

Co jeść żeby przytyć? Porady dla chudych



Co jeść w szkole?
Wiele osób trenujących ma ten dylemat, zazwyczaj po prostu nie ma możliwości, miejsca lub czasu na wyjęcie pojemnika z jedzeniem, lub nie lubi zimnego kurczaka z ryżem, a nie ma gdzie go podgrzać. W tym wpisie przedstawię swoje patenty, które przerobiłem w czasie szkoły na zbilansowane pod kątem masy posiłki, […]

Co jeść w szkole trenując na siłowni?


glutamina działanie i efekty
Czy glutamina to cudowny suplement wspomagający regenerację i budowę masy mięśniowej, a może kolejny kit od marketingowców łasych na nasze pieniądze? Wszystko wyjaśniam poniżej.   Czym jest L-glutamina? Glutamina(L-glutamina) to aminokwas endogenny – taki, który nasz organizm może wytworzyć we własnym zakresie, jeśli dostarczymy mu odpowiednich składników. Jest bardzo ważnym […]

Glutamina – efekty, działanie, jak stosować


co to jest białko w proszku etykieta zdjęcie
W tym artykule dowiesz się czym jest białko w proszku, po co i jak go używać oraz jakie daje efekty. Białko w proszku to suplement diety lub popularnie odżywka dla sportowców. Białko to jeden z 3 makroskładników w diecie każdego człowieka, jest głównym składnikiem mięśni i bez jego odpowiedniej ilości w […]

Białko w proszku – co daje i kiedy używać?



7 źródeł białka, produktów zawierających białko
Białko to główny składnik mięśni, bez białka nie urośniesz. Więc co jest jego najlepszym źródłem, gdzie jest go najwięcej? Oto lista 7 produktów, których białko to drugie imię. Mięso Mięso to zdecydowanie król wśród źródeł białka, z prostej i logicznej przyczyny, mięso to mięśnie. Mięśnie zwierząt. Co może być lepszego […]

7 Produktów zawierających białko | Najlepsze źródła białka


dieta ketogeniczna 1
Główną ideą diety ketogenicznej, czyli niskowęglowodanowej, jest to aby twój organizm rozpoczą proces zwany ketozą, czyli przestał wykorzystywać węglowodany jako źródło energii, a przestawił się na tłuszcze, np. te z tkanki tłuszczowej.   Jak to działa? Założeniem diety ketogenicznej jest wywołanie ketozy, czyli procesu metabolicznego, w którym twoim głównym źródłem […]

Dieta Ketogeniczna, czyli brak węglowodanów spala tłuszcz


Wzmacniasz odporność tranem? A być może w twojej diecie znalazło się takie źródło kwasów tłuszczowych jak oliwa z oliwek czy olej lniany, ale ich smak nie jest twoim „ulubionym”. Pewnie szukasz też odpowiedzi jak przełknąć tą ciecz aby poczuć jak najmniej. Ten wpis ci pomoże.   Nie będzie długiego wywodu, […]

Jak wypić tran, oliwę z oliwek lub olej lniany



Dieta detox oczyszczająca 1
Codziennie zjadamy setki gram produktów, które nie są tak naturalne jak te sto lat temu. Wszystko pędzone jest na nawozach, zawiera metale ciężkie, mięso antybiotyki i hormony, nabiał również. Nawet chleba nie piecze się już na zakwasie, a dodaje całą masę różnej chemii. Jak w takim świecie, żywiąc się w […]

Dieta DETOX oczyszczająca – kilka kilogramów mniej w 3 dni


Jabłko
Ocet jabłkowy to cenionych naturalny środek, stosowany przez wielu jako zapobiegawczy i leczniczy. Zajmuje też ważnie miejsce w świecie dietetyki, ponieważ badania naukowe udowadniają, że ocet ten pomaga w pozbywaniu się niechcianej tkanki tłuszczowej!   Jakie działanie ma ocet jabłkowy i dlaczego pomaga w chudnięciu? Ma on kilka działań i […]

Ocet jabłkowy wspomaga odchudzanie


dieta na mase 5
Jeśli szukasz gotowej diety na masę to jest to artykuł dla ciebie. Dokładne porcje i makroskładniki do każdego posiłku.   Dietę ułożyłem dla osoby ważącej 75kg, o wzroście około 180, ćwiczącej 3 razy w tygodniu około 60 minut na każdym treningu. Dieta obejmuje 6 posiłków. Posiłki powinno się spożywać co […]

Przykładowa dieta na masę mieśniową