Olej rycynowy wytwarzany jest z rącznika pospolitego przez wyciskanie oleju na zimno i wygotowywanie z wodą. Lek ten w przemyśle farmaceutycznym najczęściej wykorzystywany jest jako środek przeczyszczający, jednak ma on nie tylko takie zastosowanie, idealnie sprawuje się również w branży kosmetycznej. Olej ten dostępny jest w większości drogerii oraz aptek […]

Olej rycynowy – jak i kiedy stosować?


Dietetyczny omlet dobry na budowanie masy mięśniowej, a także na redukcję tłuszczu! Wszystko zależy tylko od ilości składników!   Omlet smakuje jak pizza, a jego przygotowanie zajmuje dosłownie 10 minut. Oba omlety zawierają tylko węglowodany złożone, długo przyswajalne. Dużo białka, dobrego do budowy mięśni i przy odchudzaniu, małą ilość tłuszczy, dużo […]

Dietetyczny omlet z mozzarellą – prawie jak pizza! Dwie wersje ...


6
Odżywka białkowa to zdecydowanie podstawowy suplement w kulturystyce. Używają jej początkujący oraz profesjonaliści, jednak ci pierwsi często nie wiedzą do końca kiedy ją brać i w jakiej ilości, oraz do czego właściwie służy. W tym artykule przybliżę te zagadnienia.   Białko w proszku – czym jest i po co je stosować? […]

Jak i kiedy stosować odżywkę białkową oraz jakie daje efekty



4
Chodzisz na basen już od pewnego czasu, a może chcesz wrócić po przerwie i jak najszybciej odzyskać formę? Jeśli chcesz pływać z treningu na trening dłużej i więcej to przeczytaj koniecznie ten artykuł.   Technika To najważniejsza rzecz w pływaniu, zresztą jak w każdym sporcie. Bez prawidłowej techniki, nigdy nie […]

Trening pływacki dla początkujących, spalający tłuszcz i budujący mięśnie


2
Domowe ciasteczka to doskonały zamiennik dla słodkich przekąsek. Idealnie sprawdzają się w szkole, pracy czy pikniku. Jak je przygotować? Składniki – 2 szklanki płatków owsianych – szkl. otrębów owsianych – szkl. otrębów pszennych – szkl. otrębów żytnich – 100 g żurawiny – łyżka miodu – dwie łyżki domowej konfitury – […]

Dietetyczne domowe ciasteczka owsiane z otrębów


1
Wikingowie bardzo wyróżniali się na tle innych ludów Europy, szczególnie tężyzną fizyczną, wzrostem i muskulaturą. Badania archeologiczne dowodzą, że byli o kilkanaście cm wyżsi od osób np. z Rzymu czy Galii, byli także lepiej umięśnieni i zdrowsi. Co powodowało taką różnicę? W dużym stopniu na pewno dieta. Po pierwsze Wikingowie […]

Dieta Wikingów – co jedli barbarzyńcy?



3
Co powinniśmy spożywać na kolację jeśli jesteśmy na diecie i chcemy zgubić zbędne kilogramy. Tutaj odpowiem prosto, zwięźle i rzeczowo. Wiele osób jest w błędzie sądząc, że nie powinno się wcale jeść kolacji. Nawet podczas odchudzania powinniśmy spożyć posiłek pod koniec dnia, który pozwoli naszemu ciału zregenerować się i dostarczyć […]

Co jeść na kolacje gdy się odchudzamy?


12
Długo szukałem jednoznacznych odpowiedzi popartych dowodami na temat twarogu czy serka wiejskiego jako źródła białka. Opinie są podzielone, ale przedstawie wam tu swoje wnioski. W mojej opinii twaróg to dobre źródło białka w diecie na masę jak i w diecie na redukcji, a co bardzo ważne także bardzo tanie(kostka 200g […]

Twaróg lub serek wiejski jako źródło białka na masę i ...


2
Jak zrobić pizzę jak z prawdziwej pizzerii w domu? Po licznych eksperymentach, w końcu udało mi się na tyle ile to możliwe ustalić ten idealny przepis, który możemy wykonać w domu. Czas przygotowania z pieczeniem i wyrastaniem ciasta to ok. 50 minut. Jeśli potrzebujesz pizzy szybko, nie musisz czekać tyle […]

Domowa pizza jak z pizzerii – przepis



Kreatyna kiedy brać i jak dawkować, czy robić cykle czy stosować cały czas? Kreatyna to najsilniejszy legalny suplement, jest tani, wydajny i skuteczny. Opiera się na konkretnym działaniu, nie jakiś marketingowych wymysłach czy ukrytych substancjach. Kilka szybkich faktów na temat kreatyny i jej działania: kreatyna jest bardzo szybko przyswajana przez organizm, […]

Kreatyna – dawkowanie i efekty


2
Każdy początkujący na siłowni, na pewno zadawał sobie pytanie czy możliwe jest jednocześnie nabierać mięśnie i palić oponkę na brzuchu, odpowiem na to pytanie w tym wpisie. Możliwość zdobycia mięśni podczas utraty tłuszczu zależy od relacji między twoim procentowym udziałem tłuszczu i mięśni w masie ciała. Osoba otyła, z dobrze […]

Jednoczesne palenie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej


10
Pewnie wielu z was miało z tym problem aby obliczyć makroskładniki układając dietę na masę czy redukcyjną. Nie jest to proste, ale poprawnie dobrane makroskładniki są gwarancją sukcesu. Opiszę jak to powinno wyglądać. Makroskładniki (makro składniki, makrosy, mikroskładniki, makroelementy, ciężko o jednolitą i poprawną formę) są to węglowodany, białka i […]

Jak obliczyć makro składniki w diecie dla każdego?