Wapń – dzienne zapotrzebowanie dzieci i dorosłych


Ile wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie na wapń? Spójrz na informacje poniżej i bądź pewny, że nie spożywasz go zbyt mało.

Dane podane poniżej podają poziom spożycia wapnia wystarczający do pokrycia 97-99% zapotrzebowania dziennego u osób zdrowych. W czasie choroby lub rekonwalescencji, np. po złamaniach zapotrzebowanie zwiększa się. Zbyt duża dzienna dawka może jednak powodować hiperkalcemie, czyli nadmiar wapnia w organizmie.

Dzienne Zapotrzebowanie

Wiek/Zapotrzebowanie
0–6 miesięcy – 200 mg
7–12 miesięcy – 260 mg
1–3 lat – 700 mg
4–8 lat – 1,000 mg
9–13 lat – 1,300 mg
14–18 lat – 1,300 mg
19–50 lat – 1,000 mg
51–70 lat – 1,000 mg
71+ lat – 1,200 mg

wg National Institutes of Health USA

Wapń jest bardzo ważny dla budowy kości i gospodarki organizmu zarówno hormonalnej jak i odpornościowej. Najlepsze źródła wapnia to ser żółty, mleko i przetwory mleczne, skorupki jajek czy ślimaków, a także ryby np. sardynki czy szproty.

Wapń – dzienne zapotrzebowanie dzieci i dorosłych
Oceń wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *